2020年 第十八期（总第442期）
简 报
﹝2020﹞第十八期（总第442期）
中科院老科协办公室 2020年3月31日
安心生活 度过疫情
中科院老科协生物物理所分会理事长 赵保路
正当春节来临之时，武汉突发新冠肺炎，迅速蔓延，有波及全国的趋势。武汉封城，全国各地严格执行防控措施。我们基本上都宅在家里不出门，严格保护好自己，就是对抗击疫情的贡献。在这特殊时期，我们如何生活，又是如何保障身体健康，才能安全愉快地度过疫情期呢？
树立信心战胜疫情
武汉突发新冠肺炎，迅速扩散至全国，在这疫情关键时刻，最重要的是保持乐观向上的信心，相信我们有党中央的坚强领导，有社会主义优越制度，全国亿万军民的奋战，一定会战胜疫情，取得胜利。现在已经证明，我们基本阻断了疫情，取得阶段性胜利。我们用几首诗词表达了对战胜疫情的信心和对白衣天使的赞美。
众志成城战瘟疫
中央决策快精细，众志成城一盘棋。
军民团结一条心，白衣天使尽全力。
八方支援重疫区，物资供应全又齐。
坚信疫情能控制，中华必定会胜利。
再赞抗疫情
抗击疫情关键期，中央政策及时雨。
依法防控众参与，统一部署一盘棋。
驰援物资多齐全，火速建院真神奇。
宾馆酒店体育馆，改建方舟共献计。
床位数量大扩充，所有病人得治理。
不同病情分隔离，精心救护尽全力。
春节过后返程多，基层防控严格细。
做好自己献爱心，定能擒魔取胜利。
卜算子 赞白衣天使
风雨送瘟神，飞雪迎春到。
奋战一线苦又累，她在病房笑。
笑不为争美，只把喜来报。
待到战胜瘟疫时，鲜花献英豪。
一、严格遵守防控措施
新冠肺炎是传染性非常强的传染病，尤其是对老年人和抵抗力低下的人群，更容易感染，即使我们已经取得阶段性胜利，也一定要清楚和重视，千万不能麻痹大意。我们尽量少出门，房间定时开窗、通风。如果必须外出购买时，一定在家里都计划好，出门一定要戴口罩，到超市迅速选购，迅速离开，尽量减少可能感染的机会。回家后，洗手换衣，将购买的物品换干净袋装起，有的物品需进行消毒处理后，再使用或放置。
二、营养全面保证健康
饮食是供给营养，身体健康的重要保障。科学研究和流行病学调查表明营养不良和营养过剩都会影响健康。世界卫生组织和中国营养学会都根据人类所需，提出了平衡营养宝塔，这是我们应当遵守的饮食基本原则，在疫情时期也不例外。我们每日三餐不凑合，有荤有素，多吃新鲜蔬菜和水果，可根据自己的身体情况，适当补充一些提高免疫力的营养食品，以增强身体抵抗新冠肺炎的能力。
我用一首诗总结了营养保健康：
营养全面要均衡，饮食宝塔指路灯。
荤素搭配要合理，定时定量七八成。
五谷杂粮鲜蔬果，天然有机适时令。
早饱午好晚吃少，身强力壮抗疫情。
三、适当运动祛病健身
“生命在于运动”，合理、适当的运动，有益身心健康，提高免疫力。平时我们一直都坚持到外面散步、打拳、舞剑。在疫情时期也不例外，坚持在家里活动，打拳、舞剑、做各种保健操，以提高免疫力和抵抗疫情的能力。
我用一首诗总结了适当运动祛病保健康：
适当运动勤锻炼，身强力壮体康健。
方式方法任选择，适合自己最关键。
时间强度要适中，贵在坚持不间断。
户枢不蠹流水鲜，祛病健身度疫关。
四、足够睡眠养精蓄锐
足够的睡眠是保证健康必不可少的重要条件。科学研究发现，睡眠不仅可以使体力和精力的消耗得到恢复，而且还可以再生一些细胞和修复器官。“睡眠是最好的补药”、“睡眠是充电”。如果睡眠不足，可以造成各种不适，甚至疾病，降低免疫力和抗病能力。坚持每天晚上10点睡觉，早晨7点左右起床。睡前坚持用热水泡脚，促进血液循环，舒舒服服睡个好觉。同时保证每天午休1小时左右，以保障足够的睡眠和休息。
我用一首诗总结了足够睡眠的益处：
劳逸结合不过度，足够睡眠如大补。
早起早睡少熬夜，祛病减灾增幸福。
养精蓄锐解疲劳，增神养气坚筋骨。
头脑清醒力充沛，提高免疫美容肤。
五、调整情绪心情愉快
保障身体健康，最重要的还要保持心情愉快，心理平衡。心理平衡了，心胸就会开阔，心胸开阔了，遇到任何事情就能够心静如水，泰然处置。不会出现心理应激，身体就会健康，增强对疾病的抵抗能力。憎恨有损于健康，忧愁是衰老的快车，忧郁焦虑是健康大敌，欢乐是长寿灵药灵丹妙药。尤其是在新冠肺炎疫情爆发，宅在家里不能随意出门，而且时间未定。在这种情况下，容易引起忧郁、焦虑的情绪，可能会导致生理失调，降低免疫力，此时更要调整好自己的心情，保证身体健康。
我用一首诗总结了心理平衡利健康：
心静衡定能容天，胸如大海纳百川。
风雨雷电任吹打，惊涛骇浪稳坐船。
忧郁焦虑全抛掉，健康快乐最值钱。
新冠肺炎不恐惧，众志成城定胜天。
中科院老科协 电工所分会供稿